Home Workout – heute wichtiger denn je.
Jetzt in Zeiten wo die Fitnessstudios geschlossen sind, alle Fitnessanlagen zu sind, brauche ich eine Alternative. Die Alternative heisst – Home Workouts. Egal ob ich im Park oder zu Hause oder im Garten trainieren möchte und kann. Aber wenn ich bisher im Gym nur an Geräten trainiert habe, stellen sich für viele die Fragen :
Welche Möglichkeiten habe ich? Worauf muss ich achten? Was für Geräte benötige ich? Kann ich auch ohne Hilfsmittel trainieren? Wo kann ich mit Tips holen?
Diese Fragen möchte ich euch heute beantworten.
Personal Training Berlin – Welche Möglichkeiten habe ich?
Ich habe mehrere Optionen wo ich trainieren kann. Ich kann das training in den Park verlegen oder in den Garten. Natürlich kann ich auch in der Wohnung trainieren. Da sollte man aber vorsichtig sein, ob dem Mieter unter uns nicht durch Sprünge oder ähnliche Übungen die Decke auf den Kopf fällt.
Personal Trainer Berlin – Worauf muss ich bei einem Home Workout achten?
Egal was man für ein Home Workout macht – wichtig ist immer eine saubere Ausführung, egal ob es Kniebeuge oder Bauchübungen oder Ähnliches ist. Lieber weniger Wiederholungen und dafür eine saubere Ausführung. Dadurch dass man meist mit dem Körpergewicht arbeitet, ist die Verletzungsgefahr geringer als wenn ich mit grossen Gewichten arbeite. Wichtig ist trotzdem es nicht zu übertreiben. Auch bei Home Workouts kann es zu Überbelastungen kommen. Es gibt eine Vielzahl von Übungen für die verschiedenen Muskeln. So ist es möglich alle Muskeln zu trainieren. Man kann auch einen Splitplan mit Home Workouts durchführen. Allerdings sollte man bedenken, dass gerade bei einen guten Fitnesszustand es schwierig wird Muskeln ohne Hilfsmittel aufzubauen. Ein gutes Beispiel sind dafür Kniebeuge – ohne Gegengewicht wird selbst bei langsamer Durchführung eine Wiederholungszahl rauskommen die weit über 8-12 Wiederholungen liegt, die bei Muskelaufbau empfohlen wird.
Personal Training Berlin – Was für Geräte benötige ich?
Es macht natürlich wenig Sinn, sich ein komplettes Studio zu Hause einzurichten. Es nimmt viel Platz weg, es kostet sehr viel Geld und meist wird es nicht so regelmäßig benutzt.
Es gibt einige kleine Geräte die wenig kosten und wenig platz wegnehmen. Man hat natürlich auch die Möglichkeit nur mit dem Körpergewicht zu trainieren.
Was man sich auf jeden Fall heilen sollte sind Fitnessbänder. Die gibt es von unterschiedlichen Anbietern in teurer und günstiger Variante. Ich finde die Textilbänder viel angenehmer. Sie sind allerdings etwas teurer als normale Gummibänder. Die Bänder werden meist mit KG Widerstand angegeben. Ich 2-3 mit unterschiedlichen Wiederständen empfehlen.
Des Weiteren kann man sich Minibands holen. Die haben einen kleineren Durchmesser und bieten sich bei Übungen an, wo der Bewegungsradius kleiner ist. Auch diese gibt es mit unterschiedlichen Widerständen und aus Textil oder Gummi.
Dann kann man sich noch ein TRX oder Slingtrainer holen. Den kann man in die Tür hängen oder einen Haken an der Wand oder Decke befestigen.
Man kann sich auch kleine Hantelsets holen. Allerdings würde ich da die Bänder oder TRX bevorzugen. Da man schon viel Gewichte benötigt, 2 Kurzhanteln, vielleicht noch eine Langhantel, dann möchte man vielleicht noch eine Bank haben – da kommt dann eins zum anderen.
Ein Sandbag kann man sich auch besorgen. Man hat 2 Taschen, die man befühlende kann mit Sand oder kleinen Steichen. So kann man individuell sein benötigtes Gewicht herstellen.
Personal Trainer Berlin – Kann ich auch ohne Geräte trainieren?
Das ist auf jeden Fall möglich. Es gibt eine Vielzahl von Übungen. Auch hier kann man den ganzen Körper durchtrainieren. Allerdings arbeitet man eher im Kraft-Ausdauerbereich als im Muskelaufbau oder gar Kraftbereich. Es gibt unterschiedliche Arten z.b. Tabata oder HIIT.
Personal Training Berlin – Wo kann ich mir Tips Für ein Home Workout holen?
Man kann sich Videos bei YouTube oder Instagram anschauen. Es gibt aber auch Trainingsprogramme für zu Hause zu kaufen. Ob das bei der Vielzahl an kostenlosen Home Workout nötig ist, muss jeder für sich entscheiden.
Ich hoffe ich konnte euch einige hilfreiche Tips geben.
Jetzt wünsche ich euch viel Spass beim trainieren.
Mit sportlichen Grüßen
Euer Personal Training Team
Das Trainingslager